สร้างพฤติกรรมหยุดกินตามใจปาก สกัดน้ำหนักไม่ให้เพิ่มได้ผล

สร้างพฤติกรรมหยุดกินตามใจปาก สกัดน้ำหนักไม่ให้เพิ่มได้ผล

มีสาระดีๆ วันนี้มาฝากสมาชิกเว็บ ka.in.th เช่นเคย

ตามใจปาก

ตามใจปาก ไม่ดีนะจ้ะ

การที่เราน้ำหนักขึ้น สาเหตุหลักก็มาจากพฤติกรรมการกินอาหารในแบบผิดๆ เพราะฉะนั้น หากต้องการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จรวดเร็ว แนะนำให้หันมากินอาหารแบบมีสติดีกว่า เพราะการกินแบบนี้จะช่วยยับยั้งการกินตามใจปากได้ ว่าแต่เราควรเสริมสร้างพฤติกรรมในการกินอย่างมีสติได้อย่างไรบ้างล่ะ วันนี้เราขอแนะนำให้ทำตาม 2 วิธีดังนี้ค่ะ

กินอาหารเช้าทุกวัน

แค่เพียงเรากินอาหารเช้าเป็นประจำทุกวัน เชื่อไหมคะว่าเพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องตั้งแต่เช้า โดยจะส่งผลช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงในการกินอาหารมื้อหนักในตอนเที่ยงและตอนเย็นอย่างได้ผล เนื่องจากมีผลการวิจัยบอกว่า หากเราอดอาหารเช้าจะมีแนวโน้มกระตุ้นให้อยากกินแต่อาหารที่ให้ไขมันสูงหรือเต็มไปด้วยแคลอรี่สูงนั่นเอง ทั้งยังทำให้รู้สึกหิวโหยอยู่ตลอดเวลา แต่การกินอาหารเช้าจะช่วยควบคุมความหิวในมื้อถัดไปได้ดี ด้วยเหตุนี้ จึงทำให้เรากินอย่างมีสติได้อย่างมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

เน้นกินผักผลไม้ทุกมื้อ

ทุกมื้ออาหารหลัก นอกจากการกินแป้งเพื่อให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตแล้ว สาวๆ ควรเลือกกินผักและผลไม้ในทุกมื้ออาหารหลักไปพร้อมกันด้วย โดยกินปริมาณครึ่งหนึ่งของสัดส่วนอาหาร รองลงมาก็คือโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ และในระหว่างวันก็ดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอจนครบ 8 – 10 แก้ว เพื่อช่วยควบคุมความหิวโหยไปพร้อมกันด้วย รับรองอาการหิวแบบอยากกินจุบกินจุบระหว่างวันจะไม่มีแน่นอน

และนี่ก็คือพฤติกรรมสกัดน้ำหนักไม่ให้ขึ้น ทำได้ง่ายๆ แค่รู้จักเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์อย่างมีสติในทุกๆ มื้อ พร้อมกับออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ไม่นานหรอกค่ะ น้ำหนักจะต้องลดลงเหลือเพียงหุ่นสวยๆ ไว้อวดสายตาคนรอบข้างได้อย่างน่าอิจฉาทีเดียว

3 อาหารโปรตีนสูง เสริมสร้างสุขภาพดี กินห่างไกลโรคได้

3 อาหารโปรตีนสูง เสริมสร้างสุขภาพดี กินห่างไกลโรคได้

เพื่อการมีสุขภาพที่ดีแข็งแรง ห่างไกลจากโรคได้ คุณทราบมั้ยคะว่าแค่การเลือกกินอาหารบางชนิด โดยเฉพาะอาหารที่ให้โปรตีนสูงเหล่านี้ ก็สามารถเสริมสร้างการมีสุขภาพดีได้อย่างน่าทึ่ง ทั้งยังเหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักอีกด้วย ว่าแล้วก็มาดูกันดีกว่าว่าอาหารเหล่านี้มีอะไรบ้าง

fish

1.เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียเมล็ดพืชสุดจิ๋วที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพมากมาย เพราะเป็นแหล่งโปรตีนสูง ทั้งยังมีกรดไขมันโอเมก้า-3 และไฟเบอร์ นอกจากจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและเหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักอีกด้วย

2.ปลาทะเล

เนื่องจากปลาทะเลนั้นมีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง โดยเฉพาะปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีน เป็นต้น ปลาเหล่านี้อุดมด้วยไขมันชนิดดีที่มีประโยชน์ในการช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ และยังเป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพสูง สาวคนไหนที่อยากกินเนื้อสัตว์แบบไร้ไขมันต่ำ แนะนำเนื้อปลาทะเลเลยค่ะ รับรองให้ประโยชน์เน้นๆ เต็มคำเหนือกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่นแน่นอน

3.ไข่ไก่

ไข่ไก่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงอีกหนึ่งชนิดที่หากินง่าย แถมราคายังถูกมากอีกด้วย แนะนำให้กินไข่เป็นอาหารเช้า เพราะไข่มีส่วนช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุล และช่วยลดความอยากน้ำตาลลงได้มาก จึงทำให้ไม่มีอาการหิวโหยในระหว่างวัน เหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม ไม่ควรกินไข่เกินวันละ 2 ฟองนะคะ โดยเฉพาะในไข่แดงซึ่งมีคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งหากกินเกินกว่านั้นถือว่ามากเกินกว่าความต้องการของร่างกายที่ควรได้รับปริมาณคอเลสเตอรอลในแต่ละวันแล้วนั่นเอง หรือหากจะกินแต่ไข่ขาวอย่างเดียวเพียวๆ ก็ไม่มีปัญหาค่ะ

และนี่ก็คือสุดยอดอาหารที่ให้โปรตีนคุณภาพสูง คัดสรรประโยชน์เน้นๆ ส่งตรงต่อร่างกายโดยเฉพาะ ใครอยากสุขภาพดี ห่างไกลจากภาวะคอเลสเตอรอลสูงและคงไว้ซึ่งหุ่นสวย ต้องหันมากินเป็นประจำแล้วนะคะ

-kaewsai-