สร้างพฤติกรรมหยุดกินตามใจปาก สกัดน้ำหนักไม่ให้เพิ่มได้ผล

สร้างพฤติกรรมหยุดกินตามใจปาก สกัดน้ำหนักไม่ให้เพิ่มได้ผล

มีสาระดีๆ วันนี้มาฝากสมาชิกเว็บ ka.in.th เช่นเคย

ตามใจปาก

ตามใจปาก ไม่ดีนะจ้ะ

การที่เราน้ำหนักขึ้น สาเหตุหลักก็มาจากพฤติกรรมการกินอาหารในแบบผิดๆ เพราะฉะนั้น หากต้องการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จรวดเร็ว แนะนำให้หันมากินอาหารแบบมีสติดีกว่า เพราะการกินแบบนี้จะช่วยยับยั้งการกินตามใจปากได้ ว่าแต่เราควรเสริมสร้างพฤติกรรมในการกินอย่างมีสติได้อย่างไรบ้างล่ะ วันนี้เราขอแนะนำให้ทำตาม 2 วิธีดังนี้ค่ะ

กินอาหารเช้าทุกวัน

แค่เพียงเรากินอาหารเช้าเป็นประจำทุกวัน เชื่อไหมคะว่าเพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องตั้งแต่เช้า โดยจะส่งผลช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงในการกินอาหารมื้อหนักในตอนเที่ยงและตอนเย็นอย่างได้ผล เนื่องจากมีผลการวิจัยบอกว่า หากเราอดอาหารเช้าจะมีแนวโน้มกระตุ้นให้อยากกินแต่อาหารที่ให้ไขมันสูงหรือเต็มไปด้วยแคลอรี่สูงนั่นเอง ทั้งยังทำให้รู้สึกหิวโหยอยู่ตลอดเวลา แต่การกินอาหารเช้าจะช่วยควบคุมความหิวในมื้อถัดไปได้ดี ด้วยเหตุนี้ จึงทำให้เรากินอย่างมีสติได้อย่างมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

เน้นกินผักผลไม้ทุกมื้อ

ทุกมื้ออาหารหลัก นอกจากการกินแป้งเพื่อให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตแล้ว สาวๆ ควรเลือกกินผักและผลไม้ในทุกมื้ออาหารหลักไปพร้อมกันด้วย โดยกินปริมาณครึ่งหนึ่งของสัดส่วนอาหาร รองลงมาก็คือโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ และในระหว่างวันก็ดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอจนครบ 8 – 10 แก้ว เพื่อช่วยควบคุมความหิวโหยไปพร้อมกันด้วย รับรองอาการหิวแบบอยากกินจุบกินจุบระหว่างวันจะไม่มีแน่นอน

และนี่ก็คือพฤติกรรมสกัดน้ำหนักไม่ให้ขึ้น ทำได้ง่ายๆ แค่รู้จักเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์อย่างมีสติในทุกๆ มื้อ พร้อมกับออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ไม่นานหรอกค่ะ น้ำหนักจะต้องลดลงเหลือเพียงหุ่นสวยๆ ไว้อวดสายตาคนรอบข้างได้อย่างน่าอิจฉาทีเดียว

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

*